DMRunning Coach
Entrenamiento inteligente para corredores

Corre mejorcon un plan hechopara ti.

Responde unas preguntas y obtén una planificación progresiva de 14 semanas según tu nivel, tu disponibilidad y tu objetivo. Sesiones claras, ritmos por zona y una carga que avanza contigo.

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Primera semana gratis · pago único, sin suscripción.

  • Plan personalizadoSegún tu nivel y objetivo
  • 14 semanasProgresión inteligente
  • 5K y 10KCon ritmos por zona
Plan · 14 semanas01 — 14
ADAPTBASEBUILDPEAKTAPER

Vista de ejemplo · corredor demo calculado con el motor DMC.

  • 5KMejora tu marca
  • 10KAlcanza tu objetivo
  • Ritmos por zonaEntrena de forma eficiente
  • Ajustes automáticosSegún tu feedback
Planificación de 14 semanas

Una progresión hacia tu próximo objetivo.

La carga sube de forma gradual, llega a un pico y baja antes de la carrera. Cada fase prepara la siguiente: base, construcción, trabajo específico y afinamiento.

Progresión inteligente
Adaptado a tu nivel
Enfocado en tu objetivo
Carga prudente para reducir riesgos
Plan · 14 semanas
Ejemplo · corredor demo01 — 14
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
ADAPT
1–2
BASE
3–5
BUILD
6–8
PEAK
9–12
TAPER
13–14

Semana de descarga · km por semana calculados por el motor DMC

Índice DMC

Tu nivel actual en números.

Tu marca reciente define el punto de partida, no una tabla genérica. El DMC Engine ajusta todo a tu nivel real.

Conocer más sobre el índice
Nivel actual · VDOTEjemplo
0Índice DMC
Calculado desde
5K en 23:30
Predicción 5K
23:30
Predicción 10K
48:45
Ritmos de entrenamiento · min/km
ESuave
5:43
/ 6:50
TUmbral
4:58
/ 5:13
RObjetivo
4:47
/ 4:59

Cada zona tiene su ritmo, su RPE y una referencia de respiración. Se recalculan cuando registras una nueva marca.

La sesión del día

No solo te dice cuánto correr.

Te dice exactamente qué hacer.

Cada entrenamiento viene desglosado en bloques, con su ritmo por zona y el objetivo de esfuerzo. Este es un ejemplo real generado por el motor.

Ver cómo se genera
Semana 6 de 14 · LunesEjemplo real del motor
Intervalos 3 × 800 m
Ritmo objetivo: 4:29 – 4:40 /km· RPE 8–9
Crear mi plan
01.
Calentamiento
15' E + técnica + progresivos
5:43 – 6:50 /km
15 min· 36% de la sesión
02.
Bloque principal
3 × 800 m · rec. 2'-2:30 trote
4:29 – 4:40 /km
≈ 15–16 min
03.
Vuelta a la calma
10–13' E
5:43 – 6:50 /km
10–13 min· 27% de la sesión
Las seis zonas

Seis zonas, un ritmo para cada propósito.

Desde el rodaje suave hasta la velocidad. Cada zona con su ritmo, su esfuerzo (RPE) y su referencia de respiración, calculados desde tu Índice DMC.

Guía de ritmos y zonas
Zonas de entrenamientoRitmos del corredor demo
01Suave
5:43 – 6:50RPE 2–4
Construye la base aeróbica
02Controlado
5:10 – 5:39RPE 4–5
Sostiene ritmo con margen
03Umbral
4:58 – 5:13RPE 6–7
Aguanta el 'cómodamente duro'
04Ritmo objetivo
4:47 – 4:59RPE 5–9
El ritmo de tu meta
05Intervalos
4:29 – 4:40RPE 8–9
Sube el techo aeróbico
06Rápido/técnico
4:13 – 4:23RPE 7–9
Afina velocidad y técnica
DMC Engine

No recibes sesiones al azar.

El DMC Engine transforma tu objetivo, tu nivel y tu disponibilidad en una progresión de entrenamiento clara, medible y ajustable. Cada dato alimenta el siguiente.

Cómo funciona
01Marca reciente
Tu tiempo actual en 5K o 10K · 5K en 23:30
02Índice DMC
Tu nivel, calculado de esa marca · VDOT 41
03Ritmos
Seis zonas con su ritmo · 6 zonas
04Disponibilidad
Los días que puedes entrenar · 4 días
05Plan
Semanas organizadas por fases · 14 semanas
06Feedback
Cómo te fue cada sesión · RPE · fatiga · dolor
07Ajuste
La carga se recalibra · Carga y ritmo
Entrenamiento personalizadoBasado en tu marca y disponibilidad
Ajustes automáticosSegún tu feedback
Progresión prudenteSin saltos bruscos de carga
Enfocado en tu objetivo5K o 10K, a tu ritmo objetivo
01 / Nivel
41
Índice DMC

Los ritmos salen de tu marca reciente, no solo del objetivo.

02 / Ritmos
5:43→4:13
6 intensidades

De suave a rápido. Cada sesión tiene un ritmo y un propósito.

03 / Adaptación
RPE
Fatiga
Carga

El plan responde a cómo entrenas, no al revés.

Adaptación

El plan no está escrito en piedra.

Registras cómo te fue y el motor ajusta lo que viene con reglas seguras. Tu plan se adapta a tu progreso, a tu fatiga y a tu disponibilidad.

Se adapta a tu realidad
Progresión gradual
Ajusta ante fatiga o dolor
Tu feedbackEjemplo
RPE (esfuerzo)8/10 Alto
Fatiga4/5 Alta
Sueño3/5 Normal
DMC
Engine
Regla FAT-4Fatiga 4/5
Próxima sesión · ajustada
Duración32 min24 min
IntensidadUmbralSuave (EASY)
Ajuste aplicado · −25%
Reducir la sesión prevista 20-30%; si era calidad, cambiar por EASY.
Cómo funciona

De tu marca a tu plan, en cuatro pasos.

El motor DMC transforma tu objetivo, tu nivel y tu disponibilidad en un plan de 14 semanas claro, medible y ajustable.

Crear mi plan
01

Cuéntanos tu nivel

Marca reciente, distancia, objetivo y días disponibles.

02

DMC construye tu plan

14 semanas con ritmos, sesiones y progresión.

03

Entrena y registra

Completa tus sesiones y registra cómo te fue.

04

El plan se ajusta

El motor usa tu feedback según reglas seguras.

Acceso

Un pago. El plan es tuyo.

Tu plan personalizado de 14 semanas con acceso completo. Sin suscripciones ni pagos recurrentes.

Pago único, sin suscripción
Plan en PDF para descargar
En el celular o el computador
Primera semana gratis
Plan completo
$0
CLP · pago único, sin suscripción
Desbloquear mi plan
  • Ritmos personalizados por zona
  • Sesiones completas, día a día
  • Seguimiento de progreso
  • Ajustes según tu feedback
  • Plan en PDF
Día 98 / 98

Race
day.

14 semanas. Una meta. Tu plan te guía paso a paso para llegar preparado a tu carrera.

Objetivo de ejemplo
10K
Distancia
48:45
Tiempo estimado
4:53
Ritmo min/km
Valores de ejemplo calculados por el motor DMC para un corredor demo. Tu resultado depende de tu entrenamiento y tu constancia.
Preguntas frecuentes

Todo lo que necesitas saber antes de empezar.

Resolvemos las dudas más comunes sobre el plan, el funcionamiento del motor DMC y el pago.

¿Para quién es este plan de running?
Para corredores que quieren preparar un 5K o un 10K con un plan estructurado, tanto si empiezas como si buscas mejorar tu marca. La carga se arma a partir de tu nivel actual, así que se adapta a principiantes y a corredores con experiencia.
¿Cuánto dura el plan y cuántos días por semana se entrena?
El plan dura 14 semanas y sigue una progresión clara: base, desarrollo, pico y afinamiento antes de tu carrera. Eliges cuántos días por semana puedes entrenar y el plan reparte las sesiones según esa disponibilidad.
¿Sirve si soy principiante?
Sí. Si recién empiezas, el plan parte de un volumen y una intensidad acordes a tu nivel y sube de forma gradual y segura. No necesitas experiencia previa para comenzar tu primer 5K o 10K.
¿Qué es el Índice DMC y cómo se calculan los ritmos?
El Índice DMC es una estimación de tu nivel actual a partir de una marca reciente. Con él se calculan tus ritmos de entrenamiento por zona (suave, umbral, intervalos y más) en minutos por kilómetro, para que cada sesión tenga un ritmo objetivo concreto.
¿El plan se adapta a medida que entreno?
Sí. Registras cómo te fue en cada sesión y el motor ajusta la carga de las semanas siguientes con reglas seguras: si te cuesta, baja; si vas sobrado, sube. Así el plan sigue el ritmo real de tu progreso.
¿Necesito un reloj GPS o alguna app especial?
No es obligatorio. Los ritmos vienen en minutos por kilómetro y cada zona incluye una referencia de esfuerzo (RPE) y respiración, así que puedes guiarte aunque no tengas reloj GPS. Si lo tienes, te ayuda a afinar los ritmos.
¿Cuánto cuesta y hay suscripción?
La primera semana es gratis para que pruebes el plan. Después, un pago único desbloquea las 14 semanas completas, sin suscripción ni cobros recurrentes. El pago se procesa de forma segura por Flow (Webpay, tarjetas, transferencia y más).
14 semanas.

Tu próxima
marca.

Un plan construido desde tu nivel, tu objetivo y los días que tienes para entrenar.

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