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Guías de entrenamiento para 5K y 10K.

Consejos prácticos sobre planes, ritmos y tipos de sesión, para empezar a correr o para mejorar tu próxima marca.

Cómo entrenar para tu primer 5K: guía y plan de 14 semanas

Cuánto tiempo necesitas, cuántos días entrenar y cómo pasar de cero a cruzar la meta de tu primer 5K sin lesionarte.

Las fases, los tipos de sesión y la progresión de volumen para preparar un 10K en 14 semanas, ya corras por tiempo o por marca.

Cómo una sola marca reciente puede traducirse en ritmos concretos para cada tipo de sesión, y por qué entrenar por zonas funciona.